A botoknak köszönhetően sokkal intenzívebbé válik a mozgás: a Nordic Walking megdolgoztatja szinte az összes izmodat, fokozza a zsírégetést, és a karjaidat is intenzívebb munkára készteti.
Ha szeretsz a természetben lenni, és a hagyományos gyaloglásnál valami „pörgősebbre” vágysz, akkor a Nordic Walking-ot pont neked találták ki! De érdekes módon akkor is, ha egészségügyi problémákkal küszködsz…
Összegyűjtöttünk néhány fontos érvet, ami miatt mindenképpen érdemes elkezdened a „botgyaloglást”!
Miért éppen a Nordic Walking?
Te diktálod a tempót
Ízületi problémákkal küszködsz, vagy van rajtad némi felesleg? A nordic walkinggal ez nem okoz problémát, hiszen a teljesítendő távot és a sebességet is te határozod meg! A helyes technikát hamar megtanulhatod (különösen az Alaptanfolyamunkon), a botok használata pedig csökkenti az ízületek terhelését.
Nem kerül sokba
Végezz gyors fejszámolást: vajon mennyit kellene havonta a fitneszbérletre költened és mennyibe kerül, ha rendszeresen botgyalogolsz? Ehhez tényleg nincs szükséged másra, mint egy kényelmes cipőre és egy pár jó botra. A közeli parkba vagy erdőbe szóló „bérleted” biztosan nem jár le, ráadásul nem kell alkalmazkodnod az edzőterem órarendjéhez és időbeosztásához sem!
Jót tesz a szívednek
A Nordic Walking serkenti a vérkeringést, fokozza az erek vérellátását, ezáltal csökkenti a szív-és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát is. Egy amerikai kutatás szerint már napi harminc perc séta is elég ahhoz, hogy csökkentsd az agyvérzés kialakulásnak kockázatát!
Felemeli a fejed
A speciális botok alkalmazása miatt a kar és a felsőtestünk izomzata többet teljesít és ez kifejezetten fontos a gerinc mély hátizmainak erősítéséhez. A botok helyes használatánál javul a testtartás és így aránylag rövid időn belül megszűnik a gyakori, sokszor évek óta tartó fájdalom a váll- és nyaki izomzatban. Természetesen erősíti a lábakat is és mindezek mellett nem terheli meg a szervezetet annyira, mint a futás.
Beindítja a fogyást
Fogyni akarsz, de a futáshoz nem vagy elég kitartó? Ne aggódj, mert az anyagcserét nemcsak a kocogás, de a tempós gyaloglás is serkenti! A Nordic Walking erre (is) tökéletesen alkalmas, hiszen éppen a zsírégető tartományban dolgozol. Persze ha kizárólag a gyaloglástól várod a fogyást, akkor a sarki buszmegállónál egy kicsit tovább kell sétálnod. 🙂
Csökkenti a stresszt
Egy stresszes nap téged is kikészít?
A friss levegő hatására oxigénnel telik meg a tüdőd, fokozódik az agy vérellátása, és javul a közérzeted is. Tegyél egy sétát a közeli parkban vagy erdőben! Létezik jobb stressz-űző módszer annál, minthogy a madarak csicsergését és a fák lombjának susogását hallgatod? A szabadban, a természetben, mint minden sport és mozgásformának, stressz csökkentő hatása van, nyugtat és oldja a feszültséget.
Ha teheted, indítsd már a reggelt kicsit másként: mielőtt dolgozni indulnál, „Nordic Walkingolj” egy órácskát és az egész napod jobb kedvű lesz!
Kikapcsol és szórakoztat
Amíg az edzőteremből úgy jössz ki, mint akit kifacsartak, addig egy kiadós Nordic Walking után feldobott vagy és jóleső fáradtságot érzel. A gyaloglás nemcsak az egészségednek és a közérzetednek tesz jót, de a kapcsolataidra is jó hatással lehet, hiszen nemcsak egyedül, de akár a pároddal, a családoddal vagy a barátaiddal is sétálhatsz!
Gyere, próbáld ki Te is!
A képzések egymásra épülnek. Ha kezdőként vágsz bele, a tanfolyamokat végigjárva erős haladó szintre tudsz eljutni, viszonylag rövid idő alatt.
Ha csak bele szeretnél kóstolni ebbe a szép sportba, akkor erre a legjobb alkalom egy
Hétvégi mini túra
- A foglalkozás bemelegítés, 6-8 km-es Nordic Walking gyaloglásból, majd levezetés, nyújtásból áll.
- Közben hallhatsz a Nordic Walking történetéről, kedvező hatásairól, tanulásáról és gyakorlásának szegedi lehetőségeiről. Tanácsokat kaphatsz a ruházat, felszerelés kérdéseivel kapcsolatban.
- Az első alkalom ingyenes számodra.
- Ha nincs saját botod, akkor csupán 500,- Ft/alkalom díjért a testmagasságodnak és egyéb adottságaidnak megfelelő méretű botot is tudsz kölcsönözni a helyszínen.
Ezeket a gyaloglásokat hétvégékre, jellemzően Szeged környéki, kevéssé ismert terepre szervezzük.
A hétvégi mini túrákról itt olvashatsz bővebben. >>>
Ha komolyabban gondolod és meg szeretnéd tanulni a helyes technikákat, akkor gyere el az Alaptanfolyamra!
Nordic Walking Alaptanfolyam I.
Elméleti foglalkozás
- a Nordic Walking élettani hatásairól
- röviden a technikáról
Gyakorlati foglalkozás
- bemelegítés
- előkészítő, rávezető gyakorlatok
- Nordic Walking gyaloglás
- lazítás, nyújtás
Könnyű étkezés
Elméleti foglalkozás
- technikai ismeretek folytatása
- nyújtott kar, nyitott kéz, mosoly
Gyakorlati foglalkozás
- bemelegítés
- karmunka, lépés összehangolása
- gyaloglás (video felvétel)
- lazítás, nyújtás
- videón mozgáselemzés
Az Alaptanfolyam I.-ről bővebben itt olvashatsz. >>>
Nordic Walking Alaptanfolyam II.
Elméleti foglalkozás
- rövid ismertető a NW túrákhoz javasolt ruházatról, felszerelésekről
- bemelegítés, erősítés, stretching jelentősége
- az aktív lépés jelentősége
Gyakorlati foglalkozás
- aktív lépés gyakorlása
- felső testforgatás
Könnyű étkezés
Elméleti foglalkozás
- a fejlett társadalmak problémája (szív és érrendszeri megbetegedések, metabolikus szindróma, ortopédiai elváltozások, csontritkulás, artrózis, táplálkozás, stressz)
- professzionális NW botok, felszerelések bemutatása
Gyakorlati foglalkozás
- Nordic Walking túra 8 km.
Az Alaptanfolyam II.-ről bővebben itt olvashatsz. >>>
Nordic Walking Haladó tanfolyam
Ez már egy erős haladó szint, csak az Alaptanfolyam II. végzettek számára!
Elméleti foglalkozás
- lépés, futás biomechanikája
- összefoglalás, Nordic Walking az egészségért
Gyakorlati foglalkozás
- hegyre fel, hegyről le
- iramjáték
- terhelés és edzés